Medo de falar em público: saiba como superar

Se você tem medo de falar em público, saiba que não está sozinho. Confira neste post como superar esse desafio na vida pessoal e profissional.
Medically Reviewed by
Dr Hamilton

Se você sente medo de falar em público certamente já experimentou a seguinte sensação: a adrenalina sobe, o ritmo da respiração e dos batimentos cardíacos aumenta. Tudo isso justamente no momento em que você mais precisa estar calmo. E essa sensação, geralmente, não está relacionada especificamente com situações de fala diante de multidões. Muito pelo contrário, as pessoas ficam ansiosas e temem falar em situações bem menores que permeiam nosso dia-a-dia.

A maioria de nós sente receio ao falar frente a frente mesmo com pequenos grupos de pessoas. No livro “A Arte de Falar em Público”, de Stephan Lucas, foram publicadas uma série de pesquisas que comprovam que este é um medo tão comum como o de cobras. Isso significa que você pode ficar nervoso durante uma reunião na qual precise interagir ou mesmo ansioso na hora de apresentar-se a novos colegas de classe ou trabalho. É normal e acontece com muita gente.

Há casos de estudante, por exemplo, que acabam deixando a faculdade por não saberem lidar com situações cotidianas da vida de uma acadêmico, que incluem trabalhos em grupo e apresentações. Imagine agora um gerente com dificuldades após ter assumido um novo cargo que necessita fazer apresentações. Ele sabe tudo sobre o assunto, se prepara durante dias, é um excelente gerente mas na hora de repassar esse conhecimento, vem aquele “branco”. Essa vontade de “sair correndo” em situações e convívio social pode atrapalhar bastante a vida desse profissional e até passar uma imagem errada sobre sua competência.

Sintomas físicos e pensamentos negativos: livre-se deles

Quando a atenção volta-se menos para a mensagem que será transmitida e mais para a necessidade de se acalmar, a apresentação é desastrosa. Primeiro porque você entra em uma espécie de transe e esquece o que vai falar, além de, invariavelmente, perder a conexão com o público ouvinte (seja ele de que tamanho for).

Essa ansiedade pode despertar na hora de fazer um brinde, ler um texto, falar com alguém que represente autoridade. Para evitá-la, é preciso conhecer os sintomas físicos que o medo e a ansiedade provocam em você e livrar-se de pensamentos negativos. Isso porque geralmente o que mais tememos em relação a falar em público é a nossa própria reação física, que irá demonstrar nosso nervosismo para a audiência.

Os sintomas podem incluir voz trémula, sudorese, tremores, rubor facial, dificuldade em recuperar o fôlego, tonturas, náuseas e até problemas gastrointestinais. Nesse momento, a mente passa a ser inundada com pensamentos negativos como “o que as pessoas irão pensar de mim? Que sou estúpido?”. O resultado: quanto mais sintomas corporais, mais alerta a mente fica,  e consequentemente mais medo é sentido.

O evitamento de falar em público

Embora proporcione um alívio imediato, evitar essa ação social é prejudicial porque, além de afastar as pessoas de suas tarefas e necessidades, força ainda mais o comportamento de evitar situações tidas como desagradáveis. Embora aumente o bem-estar, aumenta os problemas na próxima vez que for necessário falar em público. Felizmente, existem muitas formas de diminuir esse pânico de falar em público. Uma delas é ajudar a sua mente a se tornar uma aliada, diminuindo pensamentos automáticos prejudiciais. Focando na motivação de estar ali falando em público, a ação de execução da tarefa sobrepõem-se ao medo. Mesmo com um pouco de medo, sua atenção e mente estarão focadas no processo de realizar, e não nas consequências disso para sua imagem.Formas de superar o problema

Se você sofre de qualquer tipo e grau de ansiedade e sente medo ao falar em público, leia as dicas abaixo para superar esse problema. São dicas simples mas bastante eficientes para você começar a colocar em prática o quanto antes.

1. Respire fundo e devagar

A ansiedade altera o ritmo respiratório e por isso você deve reverter este quadro antes de consequências maiores, como a falta de ar. Fazer um exercício de respiração antes de começar qualquer apresentação ajuda a relaxar o corpo e a mente. Faça isso em qualquer lugar, mas prefira um cantinho mais silencioso. Escute sua respiração e repita que não precisa ter pressa. Respire devagar contando 6 segundos para inspirar e 6 segundos para expirar. Durante a fala, a respiração deve continuar no ritmo tranquilo.

2. Não se precipite

O início é o momento mais difícil. Portanto, espere a adrenalina baixar e pense nas suas primeiras palavras antes de assumir seu posto como orador. Isso ajuda a aliviar a tensão. Pequenas atividades como mexer na altura do microfone e ajeitar as folhas da apresentação também ajudam na hora de tranquilizar.

3. Relaxe

Procure se distrair prestando atenção nas pessoas ao seu redor e relaxe. Há várias formas de fazer isso e você precisa encontrar a mais eficaz no seu caso. Relaxar antes de falar ajuda a ficar calmo quando a apresentação começar.

4. Foque no privilégio, não no sofrimento

Falar em público pode ser intimidador, mas não podemos negar que é uma oportunidade única de dividir com outras pessoas uma mensagem do seu interesse. Pensar em falar em público como um privilégio vai ajudar a acalmar os nervos e melhorar a autoconfiança. Motivação, euforia, animação e contentamento são sentimentos que resultam em mais foco na ação do que no medo.

5. Blefe!

Entenda que as pessoas não conseguem ver que você está nervoso, a menos que você fique focando nisso o tempo todo. Quando você acha que a plateia percebe seu nervosismo, fica ainda mais nervoso, quase em pânico.Por isso, a dica é blefar. Isso mesmo! Por mais que esteja nervoso, mantenha uma postura ereta e sorria. Mesmo que você não esteja confortável com a situação, seu corpo enganará seu cérebro, que vai achar que você está confiante.

6. Pratique muito e prepare-se

Prepare o que vai dizer e também tente prever algumas perguntas que podem surgir da audiência. Não decore textos, memoriza uma linha de raciocínio e a mensagem chave de cada assunto. Dominar o conteúdo é fundamental para estar confiante na hora da apresentação e também fugir do “branco”.

Esperamos que essas dicas tenham ajudado você a trabalhar esse medo de falar em público, que é completamente normal, mas que pode ser bastante minimizado. Comece enfrentando seu medo aos poucos, sempre lembrando que se você confia no que fala, não tem por que ter medo de falar.

Qual experiência relacionada ao medo de falar em público foi a mais marcante na sua vida? Conte para nós! E continue a ver mais conteúdos sobre timidez e fobia social.

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