Como superar qualquer medo com 5 atitudes simples

Quanta coisa você está deixando de curtir na sua vida porque algo gera um medo absurdo em você? Não vai à praia porque tem medo de água, não faz uma trilha em meio à natureza porque teme algum animal, não conversa com as pessoas porque receia que elas irão pensar mal de você e do seu jeito. Sem mar, sem natureza, sem amigos. Mas como superar os medos que nos impedem de viver a vida que sonhamos? Há algumas dicas gerais e bem básicas que podem ajudar a encarar as fobias que criamos e gradativamente nos livrarmos do que têm empacado nosso dia a dia.

Segundo um estudo que tratou de entender melhor a fobia social, que consiste em um alto grau de timidez por receio do que as pessoas podem pensar de você, os nossos medos se desenvolvem até os 25 anos e a maioria deles a partir da adolescência. Mas qualquer fobia pode ser minimizada ou até mesmo superada com algumas dicas básicas.

5 atitudes para superar os medos

Nesse post estão organizados 5 tópicos com base em artigos da Psychology Today, publicação especializada em saúde mental. Se um dos seu maiores medos ou receios tem a ver com relacionar-se com outras pessoas você pode entender mais sobre o assunto neste conteúdo específico sobre a diferença entre fobia social e timidez.

1 - Deixe a imaginação imaginar o pior

Quando temos um medo muito intenso é comum imaginarmos os piores cenários possíveis. Uma das dicas é deixar essa imaginação livre para a mente “visualizar” todo o “horror” que aquele medo pode ser. De certo modo, essa experiências são também uma vivência desse medo e, assim como deve acontecer na vida real, não há consequências sérias em imaginar a fobia se concretizando. Além do mais, nos prepara para a pior das situações e permite também observar soluções seguras nesse cenário, que também sabemos, nunca vai acontecer na vida real.

2 - Imagine como seria se tudo certo

Também é importante permitir-se imaginar o resultado bom que será quando você conseguir superar esse medo. Como seria sentir essa sensação? Qual seria o prazer, os benefícios que você conquistaria. Esse raciocínio permite enxergar as vantagens em superar os medos e desperta a vontade de realizar essa conquista. Sinta a vontade de ser melhor.

3 - Registre seus pensamentos e sentimentos

Anote o que você sentiu quando percebeu que estava com medo e como foi sua atitude. Registre o que você pensou, o que você achou que aconteceria se tivesse encarado o medo e porque você preferiu se proteger. Ou então escreva como foi a sensação de ter confrontado a situação. Isso é importante para depois de alguns dias você voltar e rever essas informações.

É muito provável que você perceberá que na hora que você registrou tudo parecia muito mais sério, tenso e grave. Mas agora, olhando com mais calma e friamente você consegue perceber como poderia ter sido diferente e que não era algo tão complicado. Aos poucos você pode lembrar desse aprendizado para situações semelhantes.

4 - Divida em etapas

Para superar os medos as técnicas mais recomendadas são fundamentadas na terapia cognitivo-comportamental (entenda mais aqui) e no confronto GRADATIVO desses medos. De forma prática a associação dessas ferramentas consiste em gerar experiências positivas em momento de confronto desses medos, mas para isso acontecer é preciso avançar devagar e constantemente. Aos poucos, a sequência de experiências positivas irá reprogramar a forma como você se sente em relação a determinada fobia.

Dividir o medo significa encontrar momentos com pequenos desafios em relação ao medo e ir superando eles. Por exemplo, se você tem medo de água, não se jogue no mar. Comece com algo que signifique uma conquista para você, por menor que seja, como apenas entrar em piscina rasa. Ou menor, que tal um banho em uma banheira. O importante é ter a sensação de superação e avançar um passo à frente.

Se o medo é de relacionar-se com pessoas, não se jogue em uma festa ou um lugar lotado de gente. Comece indo ao cinema, ou pedindo informação sobre uma loja no shopping, ou ainda menor, apenas caminhe em um parque ou lugar público. O importante é ter uma evolução gradativa com o sentimento de realização.

5 - Compartilhe seu medo

À medida que você adquire maior conhecimento sobre seu medo e sobre você mesmo fica mais fácil compartilhar os seus sentimentos. Assumir o que se sente é importante para tornar as coisas reais e, na realidade, os medos são menores do que a forma como sentimos eles. Compartilhar experiências e desejos de superar ajuda também a ganhar aliados nesse processo. Você não precisa superar isso sozinho, conte com um conhecido, aplicativo ou terapeuta nessa jornada.

Você sabe quais são os medos mais comuns?

Existem medos que são maiores que medo da própria morte, um deles é falar em público. Você quer saber mais? Confira os 10 maiores medos da humanidade.

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