Como superar o medo de falar em público

Medically Reviewed by
Dr Hamilton

Palmas das mãos suadas. Coração acelerado. Respiração ofegante. Você conhece estas sensações? Quer se trate de cinco pessoas ou cinqüenta, falar em público é uma experiência angustiante para muitos. Eu lembro que na faculdade de Medicina, toda vez que eu tinha que apresentar algo, meu estômago dava alguns nós e minha boca secava. Para superar o medo de falar em público, eu percebi que o primeiro passo seria entender por que eu estava com medo.

O que é realmente o medo de falar em público

Às vezes, até mesmo semanas antes de uma apresentação, eu pensava: "O que vai acontecer se as pessoas acharem que minha apresentação é chata ou se alguém pensar que eu não sei do que estou falando?"

Como seres humanos, estamos naturalmente programados para nos preocuparmos com a nossa reputação acima de quase todas as coisas. Há partes primitivas do cérebro que controlam a sua reação às ameaças sobre a sua reputação, fazendo com que essas reações sejam extremamente difíceis de controlar.

Isto porque somos animais sociais.

Nosso cérebro reage a uma ameaça com uma resposta conhecida como a "luta ou fuga", um processo natural que é projetado para proteger seu corpo contra danos.

O que acontece em nosso cérebro

Quando você pensa sobre as conseqüências negativas, uma parte do cérebro, o hipotálamo, ativa a glândula hipófise, que secreta o hormônio ACTH. Este hormônio estimula a glândulas supra-renais, resultando na liberação de adrenalina em seu sangue. É neste ponto do processo em que muitos de nós experimentamos as reações emocionais. Sua pressão arterial eleva-se e os batimentos cardíacos se intensificam.

Seu sistema digestivo é desligado, pois o sangue é direcionado para os músculos e cérebro. Quando o seu sistema digestivo é desligado você sente embrulho no estômago, boca seca e nó na garganta. Até suas pupilas dilatam, o que torna difícil de ler qualquer coisa de perto, mas melhora a visibilidade de longo alcance, tornando-o mais consciente das expressões faciais do seu público.

Seu pescoço e  músculos das costas se contraem (forçando sua cabeça para baixo e sua coluna a curvar), isto resulta em uma posição de baixa potência como o seu corpo tentando assumir uma posição de defesa.

Como eu aprendi a superar o medo de falar em público

Agora que entendemos por que falar em público é assustador, aqui está o que você pode fazer para melhorar drasticamente e superar seus nervosismo nas apresentações.

Preparação

Quando estou me preparando para fazer uma apresentação utilizo o seguinte processo:

Cerca de uma semana antes, crio um storyboard de cerca de 15-20 slides, pensando sobre o conteúdo.

Cada pessoa tem seu formato de narrativa, por isto recomendo que cada um encontre o seu.

Prática

É importante um pouco de prática sobre a sua apresentação, por isto costumo apresentar em voz alta seguindo os slides na tela do meu computador. Isso ajudará você a se sentir menos ansioso quando for falar em público.

Respiração e alongamento

A parte mais desesperadora de falar em público é sempre os últimos minutos antes de ir ao palco. O que eu faço para combater esses sentimentos é respirar.

Na verdade, os pesquisadores testaram uma única sessão de respiração lenta em 46 músicos treinados e os resultados do estudo foram fantásticos.

Respirar profunda e lentamente enquanto alonga-se é portanto, comprovadamente eficaz.

Juntando tudo

Estas dicas são uma introdução valiosa, mas utilizar uma plataforma como YOUPER vai agregar estas técnicas de forma que você possa colocar em prática em sua vida real.

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